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下面附上一則新聞讓大家了解時事
台灣人瘋路跑「自不量力」？ 每年75%跑者受傷
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▲過度跑步超過身體負荷，常導致運動傷害。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
慢跑運動近年在台灣風行，每一年大大小小的路跑賽事至少6、700場跑不掉，但國內醫師警告，對於平時有持續運動的人來說，長距離的馬拉松路跑仍是個不小的負擔，更何況不少沒有運動習慣的民眾常心血來潮報名，不了解自己體能極限，過度跑步導致運動傷害，有統計指出，每年有高達75%的跑者受傷。
台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫傷科主治醫師謝明憲提醒，路跑雖然上手容易，無須高難度技巧，然而跑步時所產生的地面反作用力是平時行走時的2.5至3倍，平時沒有常態性訓練的新手常因下肢肌力不足或不平衡，肌肉及關節超出負荷，導致跑步時出現腳痛、膝蓋痛等問題。
臨床觀察，路跑常見受傷部位包括：膝關節、小腿、足踝、大腿，主要多是肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、骨膜發炎，進而出現跑者膝、阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、足踝扭傷、肌肉拉傷、腸脛束發炎、梨狀肌發炎、壓力性骨折等。
路跑可能造成傷害的原因，謝明憲指出，主要是路跑強度、頻率、時間過度、下肢或軀幹等承重關節結構不良、相關軟組織柔軟度太鬆或不足、肌力不足或不平衡、跑步姿勢不良、路面狀況不佳、跑鞋不佳等。而要成為一個跑者，基本條件得要體能佳、下肢排列正常。
謝明憲建議，初期得先鍛鍊下肢肌力、柔軟度和協調性，增加肢體負荷強度；如果有扁平足、膝關節內翻、骨盆或腰椎歪斜等下肢關節排列的問題，也會使跑步的局部負荷加重，造成發炎疼痛，最好請中醫傷科醫師或物理治療師加以調整，否則路跑只宜量力而為。
另外，研究指出，跑步步伐與運動所受的傷害息息相關。謝明憲強調，跑步步伐越大，若以腳跟著地，膝關節所受的負擔越大，因此跑步時應保持膝關節微微彎曲，以腳掌中間部分著地，同時步伐適度以減低跑步時膝關節的負擔，正確的跑步動作與合適的跑鞋很重要，跑者應注意跑鞋的磨損情形以了解自己跑步時著地的動作是否正確，再訂製鞋墊矯正或改變跑步姿勢。
照片來源：翻攝自Pixabay
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愛喝手搖飲注意！紅茶半糖真不甜嗎？
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生活中心／綜合報導
世界衛生組織建議每人每日，從精製糖中攝取的熱量，應低於總熱量的 10％，以 55 公斤的健康女性為例，每天總熱量約為 1,600 大卡，一天從精製糖中攝取的熱量只能有 160 大卡，也就是 40 公克（8 顆方糖）。但光是一杯 700 毫升的半糖、微冰紅茶（含 7 顆方糖），就已經瀕臨破表邊緣了。
▲紅茶具苦澀味，加糖口感較佳。（圖／資料照）
市售的紅茶含糖量明顯高於其他飲料，詢問南投名間鄉茶農後，認為可能因為無糖紅茶較為苦澀，店家為了增加適口性，因而習慣在紅茶中添加較多的糖，以迎合大眾口味。
更何況店家取糖時容易失誤，即使口感上不覺得甜，你仍舊把過量的糖分給吃下肚了，若是再加上其他一天中會攝取到含精製糖的食物（例如餅乾、麵包、糖果等），非常容易超標，更會提高各種慢性疾病的風險。
一般市售手搖飲料會以高果糖糖漿取代傳統砂糖，這是因為果糖在溫度較低（約攝氏 35 以下）時甜度較高；砂糖（蔗糖）的甜度則不會因溫度而有太大的改變。兩者相較之下，果糖只要使用少量就能達到一定甜度，因此成為各個店家所愛用的原料。
另外要注意的是，偏酸的飲料（如檸檬汁、水果茶等）會需要添加更多的糖以調整風味，無形中害你吃下更多的糖。
（本文摘自：不斷醣、降三高的七七七飲食法／大是文化授權）
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