【強力推薦Agoda熱門訂房網】切爾西赫里克套房旅館 - 紐約
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
小心吃完聖誕大餐腫一圈！「6口訣」教你吃得飽也不怕胖
:
準備跟好友一起來場聖誕節party，卻又擔心熱量爆表？國健署社區健康組組長林莉茹今（22）日提出「我的餐盤6口訣」教你如何快樂享用耶誕大餐，健康吃得飽也不怕胖！
林莉茹表示，民眾在享用大餐時，往往容易吃過量或飲食不均衡，造成健康負擔，各式濃湯、牛排、豬排、含糖飲料、糕點等，吃一頓可能就會攝取超過2000大卡的熱量，但以一般體重60公斤的靜態工作者而言，每日所需熱量僅約1800大卡、脂肪不超過總熱量的30%（即540大卡計算，脂肪不超過60公克）、每日鈉攝取量為2400毫克（相當於6公克食鹽），一頓大餐下來，熱量、脂肪與鈉含量均超標，約需跑76圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗，而超過每日建議量1倍的脂肪與鈉攝取量，也會對健康造成威脅。
為了讓大家都能飲食均衡過耶誕，林莉茹提出下列6口訣，透過在家自製耶誕餐點，控制飲食份量及聰明選擇食材。
口訣1、每天早晚1杯奶：
飲品上以無糖飲品或原味乳替代含糖飲，若製作蔬果沙拉可以以原味優格替代熱量較高的沙拉醬，如凱撒醬、千島醬等。
口訣2、每餐水果拳頭大：
每餐水果吃1個拳頭大小，選擇沙拉配料時可以搭配一些水果，或是於餐後以水果替代甜點。
口訣3、菜比水果多一點：
蔬菜的份量選擇應比1個拳頭再多一點，除了於沙拉中的蔬菜，也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等，盡量避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。
口訣4、飯跟蔬菜一樣多：
全穀雜糧類除飯之外，還有南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等食材，建議在食用時份量比1個拳頭再大一些，盡量可以選擇未精製的全榖雜糧類做烹調，如烤地瓜全穀雜糧飯等，而若以麵類為主食時，可搭配口味較清爽之醬料及配料，製作如鮮蔬橄欖油義大利麵等，亦可在製作沙拉時搭配藜麥、洋薏仁等，少選擇炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等餐點。
口訣5、豆魚蛋肉一掌心：
建議每餐豆魚蛋肉類份量大小及厚度和自己的掌心差不多大，食材選擇的優先順序為豆類及其製品，其次為魚類、海鮮類，接著是蛋類，最後才選擇肉類。選擇肉類時，以白肉（如雞肉、鴨肉）取代紅肉（牛肉、羊肉），並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先，少選擇油炸、油煎，並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。
口訣6、堅果種子一茶匙：
建議可在餐點中灑上1茶匙的堅果（如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒），並盡量以水果取代糕點，或是製作以蔬菜為基底之清湯取代酥皮濃湯，以避免攝取過多的熱量及脂肪。
林莉茹說，只要把握上述口訣製作佳節餐點，適量取用並且和家人朋友一起分享，都能讓大家在歡慶佳節同時也能吃得健康。另外，她也建議，餐後可以和親朋好友於各耶誕景點散散步感受濃濃過節氛圍，或是在公園騎腳踏車、、河濱步道漫遊，不僅能拉近彼此情感，也能增加身體活動量，減輕身體負擔。
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法國馬賽兩棟老舊公寓倒塌 波及路人釀2傷
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法國南部大城馬賽有兩棟大樓，突然發生倒榻意外，倒塌的公寓，是老舊建築，原本就是危樓，倒塌後造成兩名路人受傷，但是否有住戶受困，正在清查當中。
狹窄巷弄裡，堆滿瓦礫殘骸，從另一個角度來看，兩棟大樓整個倒塌，大樓前的車輛也遭大量粉塵覆蓋。法國第二大城馬賽，突然傳出有兩棟老舊公寓，疑似是因為天然氣管線出問題，釀出倒塌意外，還波及附近建築和路人．現場拉起封鎖線，大批消防人員趕來救援。
現場救護車聲和哨聲四起，還有大量民眾圍觀。
倒塌房屋屋主：「昨天起就有(倒塌)跡象，但我們也不能怎樣，因為是週末。」
倒塌的兩棟公寓，分別是5樓和6樓，一棟沒有人居住，另一棟則是有12名住戶，不確定倒塌當時有沒有人在裡面。
記者：「現在沒人能過得去，居民說有兩棟建築已經倒塌，第三棟也很危險，還不知道有沒有別棟也受到威脅。」
當地官員表示，這一帶幾乎都是危樓，不只年久失修，甚至已經出現裂痕。
過去曾張貼緊急撤離令，要求淨空疏散，不排除裡面可能有遊民居住，發生倒塌意外後，當局也呼籲民眾遠離這個區域，以免影響救援行動。
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